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秋の夜長でも早く寝室へ行きたくなる 眠る前のひとときが楽しみになるグッズ

(2019.9.24)

日が落ちても不快指数が高い夏とは違い、秋の夜は涼しくて快適。夜の時間が長くなるので、趣味に時間を費やすなどついつい夜ふかししたくなる時期でもあります。しかし、夏の疲れを取るためにも睡眠はしっかり取りたいもの。今回は、秋の夜長でも早く寝室へ行きたくなる、眠る前のひとときが楽しみになるグッズをご紹介します。

就寝前に、心身を「休息モード」に切り替える時間を作ろう

そもそも、私たち人間は一生の間にどれくらい睡眠時間を取ると思いますか?
仮に80歳まで生きたとすると、そのうち20年分は眠りに費やしているのです。なんと、人生の4分の1は眠っている計算に!

予想よりも長い時間寝ていると思いませんでしたか?睡眠は人生の大事な一部なんですね。
それだけに良い睡眠をきちんと取らないと、昼間の生活や活動に悪い影響を与えてしまうことに……。

「良い睡眠」とは、心身ともに十分に休めて、朝になったらスッキリ目覚められる睡眠のこと。いわゆる「ぐっすり眠った」状態です。では、どのようにしたら良い睡眠を取ることができるのでしょうか。

起きている間、私たちの心と体は「活動モード」になっていて、常に緊張しています。
この緊張から解き放たれないまま寝ると、どんなに睡眠時間を長く取っても良い睡眠にはなりません。

「十分寝たはずなのにスッキリしない」と朝起きたときに爽快感がないのは、「活動モード」のまま眠りについたことで心も体も十分に休めなかったからです。
良い睡眠を取るには、布団に入ったとき心身ともに「休息モード」になっていないといけないのです。

でも、人の体は電気のスイッチのように、瞬時にオン・オフの切り替えができません。
布団に入る前に1~2時間かけて心身をリラックスさせ、「活動モード」から「休息モード」に切り替える必要があります。

つまり、質の良い睡眠を取るには、眠りにつくまでの時間の過ごし方が重要なカギになるということ。就寝前にリラックスする方法は人によってさまざまですが、秋の夜長を楽しみながら心地良い気分になれるグッズで、心身を「休息モード」に切り替えるのはとても良い方法と言えるでしょう。

※各商品の仕様はコラム掲載時点の情報です。変更になったり、販売を終了している場合もあります。

●眠る前に好きな音楽やプラネタリウムを鑑賞し、ほっこり気分に

音楽は人の心に影響を与えます。呼吸のリズムは音楽のリズムに同調するため、就寝前に心地良くてスローテンポの音楽を流すと、自然と呼吸がゆっくり深くなり気持ちが落ち着きます。それに、お気に入りの音楽を流していたら楽しい気分で眠りにつけそうです。

また、頭上いっぱいに広がる星空を見ていると、疲れも嫌なことも忘れてしまえそう……プラネタリウムに行ってそんな経験をしたことはないでしょうか。実際、プラネタリウムにはリラックス効果があることがわかっており、家庭用のものでも同様の効果を得ることができるのだとか。

~かわいい形・音楽・ライトと三拍子そろったグッズが、寝室をすてきな空間に~
<JinGoo バードケージオーディオライト ホワイト>

鳥かごをモチーフにデザインされたライト付きBluetoothスピーカー。かごの中の鳥が、お手持ちのミュージックライブラリーを演奏し、照明にもなります。置いておくだけで気持ちが安らぎそう。
37,400円(本体価格)幅18×奥18×高28㎝ 重量790g ※販売終了
画像提供:ロフト


~天井に美しい星空、星座絵が映し出されてリラックス~
<セガトイズ HOMESTAR Relax(ホームスターリラックス)>

プラネタリウム・クリエーター大平貴之氏監修の、高精細投影が手軽に楽しめる家庭用プラネタリウム。星座絵(カラー)と星空(白黒)の2種類を投影できます。15分のオフタイマー付きなので、鑑賞中に寝てしまっても安心。
3,980円(本体価格)幅11.6×奥11.6×高12cm 重量400g 単4電池4本使用
※画像はイメージです。画像提供:東急ハンズ


●心落ち着く灯りが” 睡眠ホルモン”の分泌を促す。アロマの香りをプラスしても

眠気をもたらし睡眠を促進する「メラトニン」というホルモンがあります。このホルモンは明るい光の中にいると分泌が減ってしまうので、就寝1時間くらい前から部屋の照度を落とし、メラトニンの分泌を促すことが大切です。
さらに灯りの色にも気配りを。眠りにつくまでは、リラックス効果のある暖色系(オレンジ系)の灯りの中で過ごすようにしましょう。

アロマの香りをプラスするのも、穏やかに眠気を促す効果があるそう。とくに、ラベンダー、ヒノキ、シダーウッド、サンダルウッド、カモミールなどは気持ちが落ち着き、リラックス効果の高い香りだと言われています。
落ち着く灯りの中でお気に入りの香りを漂わせると、自然と心身の緊張がほぐれ、休息モードへ切り替えやすくなるでしょう。

~スタイリッシュなランプが、眠る前のひとときを優雅に演出~
<Lumiosf ブックランプ ウォルナット>

360度まで開くことができ、開き方によって全く違うフォルムと明るさを楽しめます。ベッドサイドランプにぴったりなのはもちろんのこと、耐水性が高いので野外での使用もOK。
29,600円(本体価格) 直径33×高16.5cm(開いたとき) 重量680g
画像提供:東急ハンズ


~香りとともに美しく落ち着いた光を放つフィラメントの灯り~
<BRUNO ノスタルアロマランプダークウッド BOE028>

美しい光を放つフィラメントの灯りがどこか懐かしい佇まいで、癒し効果バツグンのアロマランプ。上部のくぼみに好みのアロマオイルを垂らすと、ランプの熱によって香りがゆっくりと室内に広がります。
4,600円(本体価格)直径10.6×高16.2cm 重量420g
画像提供:東急ハンズ

●睡眠前の安らぎ感を高めてくれる着心地の良いパジャマ

心身ともにリラックスできる環境を整えたら、パジャマに着替えて過ごしましょう。
肌触りが良く、締め付け感のないパジャマは、心と体の緊張を解きほぐすのに一役買ってくれます。それに、寝る前にパジャマに着替えることが習慣になると、パジャマを身につけると自然と眠気がやってくるとも言われます。


~肌ざわりが良いので早く着替えたくなるパジャマ! 眠る前の時間をゆったり過ごせそう。~
<ワコール 睡眠科学 ふわごころ パジャマ YDX554>

「睡眠科学」は、心地良い眠りにつくためにパジャマに必要な、「動き」「温度」「肌」の3つの心地良さを形にしたパジャマブランド。特に肌への心地良さを追究した「ふわごころ®」シリーズは、天然油脂分が多く独特のしなやかさを持つインド綿を100%使用しています。
18,000円(本体価格)レディース サイズM、L 綿100%
画像提供:ワコール


質の良い睡眠を取るには、眠りにつく前の環境を整え、十分にリラックスすることが重要。夏の疲れをしっかりと挽回するためにも、心も体もほぐしてくれそうなグッズで、空間や気持ちを整えて。眠るまでのひとときを楽しんでみては?


参考図書:
「睡眠のなぜ?に答える本 もっと知ろう!やってみよう!!快眠のための12ポイント」(ライフ・サイエンス)


<監修>

大川匡子
公益財団法人神経研究所、睡眠健康推進機構機構長、医療法人社団絹和会睡眠総合ケアクリニック代々木理事、他。群馬大学医学部卒業後、ベイラー医科大学睡眠研究所、イエデボリ大学臨床神経生理学教室に客員研究員として留学。帰国後は秋田大学医学部精神科、国立精神・神経センター精神保健研究所・精神生理部部長、滋賀医科大学精神医学講座/睡眠学講座・教授を経て、現職に至る。1989年ベルツ賞、2005年ポールヤンセン賞を受賞。著書『睡眠のなぜに答える本』(ライフ・サイエンス)など多数。

photo: Getty Images


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